[...] ze sztangą 3 serie 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 7.Łydki 3s. TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 4. [...]
[...] klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 2x8 (rozgrzewkowe), 4x6 Wyciskanie sztangielek 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Wyciskanie wąsko (na triceps) 3x6 Wyciskanie francuskie 3x8 Pompki na palcach 2xMax - to tak na sam koniec i muszę pracować nad siłą dłoni i palców, bo przy większych ciężarach mam problem z chwytem... Środa - plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wąskim uchwycie leżąc, Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skośnej ;-) 3 serie 12/8/6 --Triceps, Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę, Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej, Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej,Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale [...]
Cześć, chciałbym się spytać czy trening który zaproponuje będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie. Mianowicie 20 lat 85 kg 186 cm. Dni którymi dysponuje to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy [...]
Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]
[...] przedramie - sztanga 5s/12p pompki 1s/ile dam rade 2 dzien - brzuch-spinanie miesni 5s/15p oraz tak z 2s dowolne z weidera po 10p triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w lezeniu 5s/10p ramiona -podnoszenie sztangi w opadzie 5s/10p oraz martwy ciag 5s/10p traning niezbyt [...]
[...] skos dodatni to tutaj wykonujesz wycisk sztangielek na ławce poziomej , tak żeby nie dublowac 1 i 2 cwiczenia). -Rozpiętki : 2-3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie sztangielki oburącz siedząc : (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5 powtórzeń -Pompki odwrotne lub prostowanie z sztangielkami w opadzie [...]
[...] w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]
[...] co zamienić itp. A więc takie ćwiczenia dobrałem : Triceps : - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Biceps : - unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie - uginanie przedramion w wąskim podchwycie - uginanie przedramion z [...]
[...] Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Chce zastąpić ćwiczenia z liną na sztangę i większość ćwiczeń z hantlami również na sztangę. Jeśli ktoś mógłby na to [...]
[...] 4 serie unoszenie hantelek na ławeczce skosnej 4 serie rozpietki 4 serie bywało ze konczyłem klatkę robiąc jeszcze 4 serie rozpiętek na maszynie! triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantelką zza głową 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hntelką za głową oburącz 4 serie sściąganie drązka wyciągu do dołu 4 [...]
Hej, jestem Łukasz mam 15 lat pochodzę z woj. lubelskiego. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć i coś zmienię w swoim życiu. Zacząłem 20.09.2015 r. czyli prawie już 3 miesiące. Poszedłem za radą i próbuję stworzyć dziennik. Nie stosuję diety, po prostu jem zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% [...]